Czwartek 04-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/53/145/2017 Trening: aero trucht, interwały 30/120 trucht http://img4.imageshack.us/img4/6006/izej.jpg Było po 21 a temperatura koło 25C, masakra, po wejściu do budynku zacząłem płynąć %-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-05 13:50:16
[...] cięższych hantli juz nie ma na silowni Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 + wiosło hantlem 15x 42 Kvrwa, zapomniałem pasków na trening i hvj, wyleciała sztanga z łap... Przy MC to se moge poprawić chwyt jak odłoże sztangę a tu hvj... Wybicie zza karku: 5x 40 5x 50 5x 60 2x 70 Jakoś nie czułem się [...]
[...] No cóz, tak to jest czasami - właściciele silki tez ludzie Aylar Nie, pas raczej stoi w miejscu ************************************* Wczoraj zrobiłem sobie wieczorem trening łydek wg SZOPREX Ale nie mam zbyt wygodnej miejscówy w domu wiec tak średnio się robiło, ale zakwas jest A dziś popołudniu zrobiłem trening aero. Rowerek - 50 [...]
Trening zrobiony. Całkiem spokojnie i bez szarpania. Po prostu zrobiłem swoje i koniec. A zrobiłem trzecią sesję z programu Lazy Endurance czyli 10 serii wymachów jednorącz po 5 powtórzeń co minutę na początku każdej minuty, czyli w 10 minut zrobiłem 50 wymachów łącznie. W przerwach mocno aktywnie - walka z cieniem, ale za to na konkretnie. Jak [...]
[...] forum postanowiłem wprowadzić małe urozmaicenie w diecie i tak: W DT będę spożywał normalne ilości węgli i z kalorycznością jak do tej pory czyli ok.2350 kcal w dni z samym treningiem aero wyrzucam poranne węgle - 100kcal a w DNT w ogóle bez węgli -200kcal. Zwiększę też objętość treningu aero w DT do 30-35 min 1min/max 2 min/spokojnie w dni bez [...]
[...] czysty z małymi wpadkami węglowodanowymi. Niedziela wieczór/poniedziałek zawalone pod każdym względem -wypadek losowy, którego skutki jakoś już pozamiatałam. W niedzielę treningu brak, czego też żałuję. Wtorek już elegancko, jedzenie, trening, odżywka z białeczkiem na dobranoc i dziś zaczynamy dzień jajami i węglami złożonymi. Co do biegania [...]
Welcome back Babies ;-) Wracam po przerwie, w trakcie której: - zdałam 8 egzaminów na podyplomówce więc był total brak czasu - micha była w miarę czysta, jak z czymś płynęłam to masełko:P - zero słodyczy od 2 stycznia, czyli już pół roku 8-) - tarczyca nadal nie chce współpracować –prochy biorę od lutego, aktualna dawka Euthyrox 50, TSH 5,10, [...]
[...] i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz wyzej niz ręce i robisz to powoli W 2 miesiące doszedłem z 10 pompek do ~50 więc dobry [...]
[...] dzis lepiej z rana bez tragedii ale szalu to nue bylo. Potestuje kilka dni najwyzej podbije. Sny poj**ane mocno no ale pospalem cos jednak. Wczoraj push bardzo dobry trening mimo trybu zombie miedzy seriami. Duzo szczegolow sie pojawia teraz. Forma sie bedzie fajnie poprawiac, waga dzis juz 97.4 takze liniowo spada bez skokow od dluzszego [...]
[...] cwiczenia, 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z treningu bardzo pozytywne. Kolejnosc byla inna niz w wypisce, bo zaczolem od nog i MC. Czyli zgodnie z zalozeniami FBW, jak zawsze robilem wczesniej. Musze przyznac, ze [...]
Krotko opisze, co u mnie... 27.03.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad 50kg/12/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 MC na prostych 50/10/2, 70kg/10, 80kg/10/2 Bardzo opornie, ale szlifuje technike... Lydki na suwnicy, 80kg/3/20 Barki Wyciskanie zolnierskie 40kg/10, 45kg/8, 50kg/6, 50kg/4, 55kg/porazka... Wyciskanie hantli 13kg/10/2 z wielkim trudem, juz [...]